赛车

12个饮食习惯加紧瘦身

2019-07-08 13:19:12来源:励志吧0次阅读

  许多人都知道,引起肥胖的原因是多吃。我们所吃进去的食物,经胃肠吸收后,然后在肝脏进行转换,成为可以为*所利用的能量,你吃进去的所有东西,包括蛋白质、脂肪、糖类,在*内全都是以脂肪的形式储存,这就是大家所说的「过食」会造成肥胖的原因了。 可能每个人的肥胖都有所不同,但不管你用什么方法减肥,最基本的那一步都是要从了解自己的饮食习惯,进而改善它,从而达到减肥的目的。 如何改善饮食习惯 1.少吃油炸食物:炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 2.生菜色拉不如炒青菜:生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。 .调味料重的食物少吃:尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。 4.在外饮食尽量以套餐为主:因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。 5.多吃蔬菜:因为蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。 6.避免边吃饭时边喝酒:因为酒精会对*的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。 7.少量多餐:每餐只吃八分饱,提醒自己「够了、待会还要吃水果」,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会压缩。 8.以白开水为主要饮料:市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连挪动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢! 9.不吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。 10.吃水果也要适度:吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。 11.对甜食限量:偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。

小孩子流鼻涕怎么办
优卡丹牌小儿氨酚黄那敏颗粒
宝宝鼻塞咳嗽打喷嚏
分享到: